Para quem pratica rotina de exercícios, principalmente musculação, alguns alimentos para ganhar massa muscular são mais indicados.

Aumentar os músculos não envolve apenas a questão estética de ter um porte atlético, mas também acelera o metabolismo, eleva a força e a proteção nas articulações, que não sofrerão facilmente qualquer tipo de lesão.

No entanto, para se obter resultados consistentes, é preciso seguir uma dieta adequada, praticar exercícios com determinada frequência, adotar bons hábitos de vida e ter boas noites de sono.

Muitas pessoas acreditam que, para ganhar massa muscular, basta levantar grandes pesos, mas é necessário bem mais que isso.

Entenda nesse artigo quais alimentos podem ajudar você a obter crescimento dos músculos e outros benefícios para sua saúde. Confira.

Como ganhar massa muscular?

Essa é uma dúvida comum, principalmente de quem está começando a adotar novos hábitos de vida e a prática de exercícios físicos.

Para se obter aumento dessa massa, é preciso alterar a dieta em alguns pontos, de modo a ingerir mais calorias do que se gasta, elevar o consumo de proteínas e gorduras boas.

Além disso, é interessante ficar longe dos alimentos processados, ricos em sódio, açúcar, óleo e conservantes, o que também aumenta a imunidade e o bem-estar.

Aliado à boa alimentação e à adição de determinados alimentos para ganhar massa muscular, adotar a prática de exercícios localizados que trabalham essas regiões é essencial.

Fazer apenas uma caminhada ou hidroginástica não atua tão fortemente como uma aula de musculação, com levantamento de pesos, por exemplo.

Quais são os melhores alimentos para ganhar massa muscular?

Agora que você já sabe os caminhos para obter o crescimento desejado, aproveite para conhecer os oito alimentos ideais nessa tarefa.

Frango

Ao praticar exercícios que exigem muito da musculatura, é normal que microlesões surjam, o que explica as dores pós-treino. O frango é um alimento poderoso nesse sentido, pois é rico em proteína, responsável pela reconstrução muscular.

Além disso, ele facilita o ganho de massa, ao passo que é um item de fácil preparo e muito versátil, pois faz parte de dezenas de receitas, seja frito, assado, cozido, entre outras formas.

Outro ponto positivo do frango é que também pode ser usado em lanches, e não apenas nas refeições principais, trazendo energia e força para o cotidiano e para os treinos.

Ovo

Provavelmente você conhece alguém ou já viu pessoas que fazem academia ingerirem uma alta quantidade de ovos cozidos. Eles são um dos principais alimentos para ganhar massa muscular.

Isso acontece, pois são uma grande fonte de proteínas, ferro e vitaminas, além de ter fácil preparo.

Inclusive, também promove maior oxigenação muscular, facilitando o seu crescimento.

É importante lembrar que não se deve ingerir apenas proteínas, mas sim uni-las a carboidratos e gorduras boas.

Queijos

Entre a grande variedade de queijos, os do tipo minas e coalho são os mais indicados, pois são ricos em gordura, gerando aumento considerável nas calorias da dieta.

Mas, não só para isso eles servem. Também são ricos em proteínas, auxiliando o crescimento da massa muscular.

Feijão

Até agora falamos apenas das proteínas de origem animal, mas não podemos esquecer que as de origem vegetal, como o feijão, por exemplo, são ótimas fontes de energia.

Principalmente unido ao arroz nas principais refeições, aumenta ainda mais a quantidade de nutrientes e benefícios para todo o corpo.

Batata-doce

A batata-doce também é uma grande conhecida dos praticantes de musculação, sendo geralmente ingerida com ovo e frango, em diversas refeições.

Ela não tem toda essa fama sem motivo, pois é rica em carboidratos, facilitando o ganho de massa, aliada a outros alimentos.

Banana

Com uma unidade recomendada por dia, a banana é um dos alimentos para ganhar massa muscular, pois é rica em potássio, mineral muito importante, que participa da produção de glicogênio, responsável pela reserva de energia do músculo.

Além disso, pode ser ingerida sozinha ou com queijo ou iogurte, para potencializar seus benefícios. 

Massas integrais

As massas integrais, de qualquer formato, são ricas em carboidratos de lenta digestão, além de fornecer altas doses de energia para dar aquele up no treino.

Inclusive, adicionadas a um molho natural de tomate e sem gorduras, fornece alta quantidade de vitamina E, antioxidantes e fibras, essenciais para diversas questões, principalmente para a formação do bolo fecal.

Green Gem Chlorella

Considerada um superalimento, por ter em sua composição todos os nutrientes essenciais para passarmos nossos dias, a Green Gem Chlorella é uma alga proveniente de água doce, conhecida pela sua grande quantidade de nutrientes e proteínas.

A alga é um suplemento 100% natural, com benefícios comprovados cientificamente e que tem certificações internacionais.

Rica em componentes como vitamina C, E, clorofila, ômega-3, proteínas e minerais, além de ser um dos alimentos para ganhar massa muscular, atua como desintoxicante e um verdadeiro aliado para qualquer hora do dia.

Agora que você sabe quais são os oito alimentos para te ajudar a ter mais massa, aproveite para continuar em nosso blog e ler sobre os cinco benefícios que provam que Chlorella é um superalimento.